Liikuntavinkkejä
Liikkuminen ja omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on tärkeää ja jos et ehdi ohjatuille tunneille tai ryhmäharrastuksiin, niin tälle sivulle on teille koottuna ikäryhmittäin videoita ja vinkkejä kuntoiluun sekä ideoita ulkoiluun. Nappaa niistä juuri sinulle sopivat ja nauti liikunnan ilosta! Mukavia liikuntahetkiä yksin, kaksin ystävän tai perheen kanssa, toivottaa Loimaan kaupungin liikuntapalveluiden väki!
- Kulttuurikuntoilu
- Suunnistus (Jankko suunnistus)
- Treeniohjelmia nuorille
- Terve urheilija -videoita (UKK-instituutti)
- Liikkareita ja lentopalloharjoituksia (Jankko lentopallo)
- Vinkkejä ja tehtäviä perheille (Neuvokasperhe)
- Kotona tehtäviä vesiliikuntaharjoituksia (SUH)
- Perinneleikkejä (Perinneleikit ry)
- Vinkkejä perheliikuntaan (mieli.fi)
- Pelejä, leikkejä (Sporttipankki)
- Tehtäväkortisto motoristen taitojen harjoitteluun (Skillilataamo)
- Harrasta kotona vinkkejä lapsille ja nuorille (harrastakotona.fi)
Vinkit arkiliikuntaan ja taukojumpat
- Liikkuva aikuinen sivusto -vinkit arkiliikuntaan
- Helppo: Selkäliiton taukojumppaa selälle ja niskalle ja taukojumppamuistutus (selkakanava.fi)
- Helppo: TULE-tietokeskuksen harjoitusohjeita tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointiin (tule.fi)
- Helpotusta niska-hartiaseudun jumeihin ( Hämeenlinnan kaupunki)
- Haastava: kokonaisvaltainen hyvän olon taukojumppa (Turun kaupungin liikuntapalvelukeskus)
Helppoa jumppaa kotona
- Petrin käsipainojumppa – Loimaan liikuntapalvelut
- Kahvakuulatreeni – Loimaan liikuntapalvelut
- Tarjan keppijumppa – Loimaan liikuntapalvelut
- Tytin kumpparijumppa- Loimaan liikuntapalvelut
- Kuuden liikkeen olkkarijumppa (Liikkuva aikuinen-ohjelma)
- Liikkuva aikuinen.fi -sivusto
- Erilaisia jumppavinkkejä ja lihaskuntovinkkejä miehille (SuomiMies seikkailee)
- Suomen Voimisteluliiton jumppavinkkejä mm. lihaskunto, venyttely ja liikkuvuus (Suomen Voimisteluliitto)
- Suomalainen terveysliikuntamuoto Asahi (asahinordic.com)
Haastavaa jumppaa kotona
Ikääntyneet
Vaikka valtaosa ajasta kuluisikin kotioloissa, on ikääntyneiden toimintakyvyn ylläpitämiseksi erittäin tärkeää pysyä liikkeessä tavalla tai toisella. Runsas paikallaan olo istuen tai makuulla tai vuoteeseen jääminen heikentävät fyysistä toimintakykyä nopeasti. Ulkoilu edistää iäkkään toimintakykyä ja hyvinvointia. Ulos kannattaa lähteä vaikka vähäksikin aikaa. Pienetkin liikunnalliset arjen teot virkistävät mieltä ja tuovat päivään sisältöä ja varmistavat fyysisen toimintakyvyn säilymisen myös poikkeustilanteen jälkeiseen elämään.
Jumppavideoita
- Ritvan tuolijumppa 1 – Loimaan liikuntapalvelut
- Ritvan tuolijumppa 2 – Loimaan liikuntapalvelut
- Ritvan tuolijumppa 3 – Loimaan liikuntapalvelut
- Tytin ja Tarjan hyvän olon jumppa – Loimaan liikuntapalvelut
- Seniorijumppaa, useita jumppavideoita (Helsinki-kanava)
- Ikäinstituutin viisi eri tasoista jumppavideota (voitas.fi)
- UKK-instituutin kolme eri tasoista jumppavideota (ukkinstituutti.fi)
- Jumppavideoita ja –ohjeita (elakelaiset.fi)
- Tasapainojumppa (Liikkuva Kouvola)
Tulostettavia jumppaohjeita
- Kunnon eväät-jumppaliikkeet kortteina ( Ikäinstituutti)
- Avoin aineistopankki iäkkäiden ihmisten viriketoimintaan (Vahvike)
- Kävely kevyemmäksi -jumppaohje (voimaavanhuuteen.fi)
- Luontobingo ruudukko tulostettava (Ikäinstituutti)
- Luontoelämyspolku kortit (Ikäinstituutti)
- Sateenvarjo-jumppaohje ( Ikäinstituutti)
Haastavat jumppaohjeet ikääntyville
Soveltava liikunta
Vamma, pitkäaikaissairaus tai apuvälineiden käyttö ei ole este liikkumiselle tai liikunnan harrastamiselle. Soveltavan liikunnan videot tarjoavat liikuntavinkkejä kaiken ikäisille, jotka tarvitsevat liikunnassa erityistä tukea.
- Kuminauhajumppa pyörätuolilla liikkuville (paralympia.fi)
- Reumaliiton jumppasali (reumaliitto.fi)
- Selkä- ja niskakivuista kärsiville (selkakanava.fi)
- Virtuaalinen metsäkävely (MIELI Suomen Mielenterveys ry)
- Ohjattuja Pilates harjoituksia (Hengitysliitto)
- Liikuntaopastusta hengityssairaalle, kevyt versio (Boehringer Ingelheim yhteistyössä Hengitysliiton kanssa)
- Liikuntaopastusta hengityssairaalle, keskiraskas versio (Boehringer Ingelheim yhteistyössä Hengitysliiton kanssa)
- Liikuntaopastusta hengityssairaalle, raskas versio (Boehringer Ingelheim yhteistyössä Hengitysliiton kanssa)
Ulkoilu
Ulkoilua ja monia ulkolajeja voi harrastaa yksin tai samassa taloudessa asuvien kanssa. Liikkua voi monin tavoin ilman lähikontakteja. Luonnossa on aina jotakin mielenkiintoista nähtävää, kuultavaa ja tutkittavaa. Suomen Latu on julkaissut Vastuullisen ulkoilijan etiketin pandemian ajaksi, jonka avulla ulkoilu on meille kaikille turvallista. Liikkuminen ja omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on tärkeää poikkeustilanteesta huolimatta. Poimi alta mieluisat vinkit ulkoiluun ja lähde nauttimaan ulkoilmasta yksin tai perheesi kanssa.
- Suunnistus, kuntorastit (Jankko)
- Lisää liikettä ja kehonhuoltoa kotipihalla ( Hämeenlinnan kaupunki)
- Metsäjumppa ja porrastreeni (kkiohjelma.fi)
- Retkeilyn ABC (Metsähallitus)
- Kompassin käyttö ja muita liikuntaan innostavia pelejä, leikkejä ja harjoitteita (Sporttipankki)
- Retkeile lasten kanssa (Metsähallitus)
- Retkeile lasten kanssa (Suomen latu)
- Luontobingo (Suomen latu)
- Geokätköilyn perusteet (Suomen latu)
- Frisbeegolf -Lentävän hauskaa koko perheelle (Suomen latu)
- Luontokuntosali (Suomen latu)
- Pyöräretkelle (Metsähallitus)
- Lintuharrastuksen perusteet (BirdLife Suomi ry)